Der er ingen plan for sorg – ingen enkelt rigtig måde at føle eller behandle de overvældende følelser, der følger med døden. Men der er sunde måder at bevæge sig gennem smerten og begynde at helbrede.
At finde det, der virker for dig, handler ikke om at "komme over det", men at lære at leve med tabet på en måde, der bringer fred og forbindelse til den, du har mistet.
Her er nogle praktiske strategier til at hjælpe dig med at klare dig, mens du stadig beskytter dit mentale og følelsesmæssige velvære.
1. Giv dig selv tilladelse til at sørge
En af de vigtigste ting du kan gøre er tillade dig selv at sørge – fuldt ud og uundskyldende. Det lyder måske indlysende, men mange mennesker skynder sig at "være okay" for andres skyld. Måske føler du dig presset til at forblive stærk for dine børn, din partner eller dine kolleger. Men at holde det hele inde forsinker kun helingsprocessen.
Sorg er rodet, og den følger ikke en lige vej. Nogle dage vil føles normale, mens andre kan ramme dig ud af ingenting. Det er okay. Du har lov til at græde, hvile og tage plads. Du behøver ikke at forklare eller begrunde, hvordan du har det. Sorg ser ikke ens ud for alle, og hvad end din version ser ud er forståeligt.
2. Find dit folk
Når du sørger, kan isolation føles som både en trøst og en fælde. Selvom det er helt normalt at ønske sig alenetid, kan det at læne sig op ad andre være en af de sundeste ting, du gør.
Nå ud til folk, du stoler på og der forstår hvad du går igennem. Du behøver ikke at sige de rigtige ord eller have den perfekte samtale. Nogle gange kan bare det at være omkring mennesker, der bekymrer sig, bringe trøst.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du beder om hjælp, så prøv noget simpelt som, "Jeg kæmper lige nu, og jeg ved ikke, hvad jeg har brug for, men jeg kunne godt bruge nogen at tale med." De fleste mennesker vil gerne være der for dig. Du skal bare lade dem og give dem nåde til at fumle igennem tingene med dig.
3. Skab et meningsfuldt mindesmærke
Mindesmærke er en stærk del af healing. Det giver dig mulighed for at skabe noget håndgribeligt, der ærer mindet om din elskede, hvilket kan være særligt nyttigt, når tabet stadig føles abstrakt eller uvirkeligt.
Du kan plante et træ, starte en scrapbog, indramme et billede eller skabe et lille hjørne af dit hjem med påmindelser om dem. Nogle mennesker skriver breve til den person, de mistede. Andre tænder et lys hvert år på deres fødselsdag. Det hele afhænger af din personlighed, og hvad du tror, der vil give mest genklang hos dig.
Nogle mennesker finder trøst i at vælge en meningsfuld kremeringsurne eller et minde, der repræsenterer, hvem deres elskede var, eller noget, de brændte særligt for.
"Erindringer er sjove ting. Jo mere du dyrker dem, jo mere levende hænger de ved," siger Susan Fraser, grundlægger af I Lysurnerne. "I arbejdet med tusindvis af familier, der har lidt tab gennem årene, har vi fundet ud af, at den rigtige kremeringsurne kan hjælpe med at styrke og støtte disse varme minder."
Når det er gjort med vilje, kan mindesmærker gøre din sorg til noget, der næsten er helligt. Det vil ikke fjerne al smerten, men det vil give dig noget fysisk at se på og huske.
4. Hold dig til en rutine
Sorg kan være en smule desorienterende. I de tidlige dage og uger glemmer du måske at gøre grundlæggende ting som at spise eller gå i bad. Tiden har en måde at smutte uden at være klar over det. Og selvom et vist niveau af fleksibilitet er vigtigt, har rutiner en måde at holde dig jordet på.
Prøv at opretholde nogle få enkle vaner, som at vågne op på samme tid hver dag, gå en tur, spise regelmæssige måltider, journalføre osv. Disse ankerpunkter kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol.
5. Prioriter egenomsorg
Sorgen tager en fysisk vejafgift. Du kan føle dig udmattet, anspændt eller syg oftere end normalt. Det er fordi sorg ikke kun er følelsesmæssig – den er fysiologisk. Så din krop har brug for ekstra pleje.
Fok først på det grundlæggende: søvn, hydrering, bevægelse og ernæring. Selv små handlinger af egenomsorg kan hjælpe. Et varmt brusebad, udspænding i ti minutter, siddende i solen eller læsning af en trøstende bog kan tilbyde mikro-øjeblikke af lettelse.
6. Deltag i ritualer, der bringer dig fred
Ritualer kan tilbyde helbredelse, selvom de er stille eller enkle. De hjælper dig med at behandle dine følelser på en måde, der føles tryg og velkendt.
Det kan betyde, at man tænder et lys hver aften, går en tur, hvor man tænker på personen, eller laver et måltid, de plejede at elske. Hvis tro er en del af dit liv, kan bøn eller meditation være et grundritual. Hvis det ikke er det, kan bare skabe et øjebliks bevidst refleksion hver dag gøre underværker.
7. Ved, hvornår du skal søge professionel hjælp
Nogle gange føles sorgens vægt uudholdelig på trods af din bedste indsats. Hvis du opdager, at din tristhed er ved at blive til langvarig depression, eller du har problemer med at fungere i hverdagen, kan det være på tide at søge professionel støtte. Terapeuter, der er uddannet i sorgrådgivning, kan hjælpe dig med at få mening i dine følelser.
Tilføjelse af det hele
Tabet af en elsket en vil altid være svært, og sorg er faktisk en sund del af helingsprocessen.
Sorg behøver dog ikke ødelægge dit liv i lange perioder. Ved at identificere og implementere sunde måder at håndtere tab på, kan du genvinde en vis følelsesmæssig og mental frihed i dit liv.
