I betragtning af gadgets besættelse af mennesker i disse dage er det blevet foreslået af eksperter, at folk skal slukke for deres gadgets, før de får en god søvn. Dette skyldes, at elektroniske gadgets stimulerer hjerneaktivitet, der fører til forstyrrelser i din evne til at falde i søvn. Imidlertid er det blevet fundet af National Sleep Foundation at mere end 95 procent af mennesker dagligt bruger elektroniske gadgets såsom mobil eller computer, inden de går i seng.
Virkninger på søvn
Kunstigt lys fra de elektroniske enheder ødelægger den søvnfremmende kemikalier i hjernen. Eksponering for dette lys reducerer hormonet melatonin i kroppen betydeligt, et hormon der er ansvarlig for at regulere det interne ur og vedligeholdelse af søvncyklussen.
Det er fundet af en undersøgelse, at hvis en person udsættes for en lys mobil- eller tabletskærm i to timer eller mere, falder niveauet af melatonin i kroppen med omkring 22 procent. Denne reduktion i niveauer af melatonin fører til diabetes, søvnforstyrrelser, fedme og andre lidelser.
Filtrer det blå lys
Det blå lys, der udsendes af dine elektroniske gadgets som smartphones, tablets, laptops osv., Påvirker kvaliteten og mængden af søvn, du får. Dette lys undertrykker din hjernes melatonin og gør ondt i din søvn. Hvis du ikke vil lide af sundhedsforstyrrelser, skal du prøve at bruge filtre til det blå lys. Der er apps tilgængelige online, der kan hjælpe dig med at mindske den direkte eksponering for dette skadelige lys.
Udover appfiltrene er der andre som pærer, briller og andre specielle filtre, som du kan bruge.
Hvad er problemerne med blåt lys?
Dybest set sender det blå lys alarmer til vores hjerne om, at det ikke er det rigtige tidspunkt at sove. Ifølge eksperter er der omkring 30,000 celler i vores øjne, der reagerer på bølgelængden af blåt lys. Dette lys kører normalt i 460-nanometerområdet af lysspektrum. Dette lysspektrum rammer hjernens celler og sender beskeden til hjernens suprachiasmatiske kerne og beder den om at reducere produktionen af melatonin.
Der er farlige sundhedsproblemer, hvis du bliver ved med at stirre på skærmen hele dagen. Når sovecyklussen er afbrudt, er der forskellige typer eftervirkninger, der følger med hensyn til fedme, hjerteanfald, type 2-diabetes og kræft. Mangel på søvn er også relateret til humørproblemer, depression, angst og øgede chancer for ulykker.
Effekt på øjnene
Brug af mobiltelefon kan forårsage grå stær og endda blindhed. LED-pærer kan forårsage mere skade end din mobiltelefon. Den kontinuerlige eksponering kan undertrykke melatoninet og kan endda forkorte varigheden af melatoninet med ca. 90 minutter.
At sidde i mørkt rum sammen med at dreje alt er ikke, hvad vi ville gøre. Du skal gå efter en varm pære, der normalt udsender mindre blåt lys. Der er forskellige beviser for, at pæren også kan påvirke døgnrytmen. Det kan også påvirke vores hud på samme måde som solen gør, den har brug for langvarig nærhed.
Det kan forårsage mange problemer for de sene nattevagtarbejdere, der også afhænger af deres arbejdsmiljø. Du skal bære en stor hat, overveje lysene i dit soveværelse og bruge ende solbriller for at undgå kontinuerlig eksponering for blåt lys.
Konklusion
Sollys har generelt meget blåt lys. Dens negative virkninger inkluderer forstyrrelse af de cirkadiske rytmer og melatoninunderskuddet, der kan føre til dårlig søvn. Vi har dog brug for blåt lys for at stå op om morgenen, og det er generelt forbundet med øget niveau af årvågenhed.
