Vi er alle afhængige af at bare tjekke vores telefoner en sidste gang inden vi går i seng om natten i mørke. Men nylige undersøgelser viser, at dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer. “Det kan være svært at stoppe, men det er en frygtelig ide at se på din telefon om natten, ”Aftaler TechInsider.
Du ved muligvis ikke dette, men smartphone-skærme udsender lyst blåt lys, for at gøre det muligt for os at se selv under de lyseste forhold. Dette blå lys er dog stærkt nok til at forvirre vores hjerne om natten, da de efterligner solens lysstyrke, hvilket får vores hjerne til at stoppe produktionen af melatonin, et hormon, der fortæller vores krop, hvornår vi skal sove. Derfor forstyrrer manglen på melatonin vores krops biologiske ur, hvilket resulterer i søvnløshed og unaturlige søvncyklusser, hvilket igen fører til alvorlige sundhedsrisici.
Sådan påvirker eksponering for blåt lys din hjerne og krop:
Virkningen af blåt lys er endnu mere signifikant for teenagere, der er mere sårbare over for lysets virkninger end voksne. Dette skyldes, at døgnrytme naturligt skifter i ungdomsårene, hvilket får teenagere til at føle sig mere vågen langt ud på natten.
Hvad du kan gøre:
Den første ting du kan gøre er at begrænse din skærmtid inden sengetid og slukke for alle skærme mindst to timer før du planlægger at falde i søvn.
Du kan begynde at bruge nattesyn Blå reflekterende briller. Når uret rammer 7:XNUMX, skal du bære disse briller. På denne måde kan du opretholde melatoninniveauet i din krop og få god søvn om natten.
Du kan også ændre farven på dine enheder til en mere naturlig farve, hvis din telefon har denne mulighed, eller e software, der giver dig mulighed for at justere farven på din skærmvisning til tidspunktet på dagen - varm om natten og lysere om dagen - og skærer det blå lys, der udsendes. Også ved blot at reducere skærmens lysstyrke kan det hjælpe.
