"At udskyde er lige så forkert som at gøre alt med det samme." Folk, der konstant udskyder vigtige opgaver, udsætter. Hjernen tvinger sådanne mennesker ind i en ond cirkel, der frister dem til at udsætte igen og igen. De kan nemt blive distraheret, for eksempel, mens de spiller online baccarat.
Selvom mange allerede har hørt om denne udsættelse, er det kun få, der ved om dens indvirkning på vores daglige liv. Og især hvor mange mennesker der er ramt af dette.
Folk, der gentagne gange udskyder vigtigt arbejde, er ikke nødvendigvis dovne. Denne adfærd kan skyldes manglende impulskontrol. Sådanne mennesker bliver let distraheret, nogle gange fordi deres hjerner har lært, at det at udskyde opgaver gør dem lykkeligere end at udføre dem. En ud af fem fagfolk udsætter, og får ikke gjort det, der er vigtigt. At besvare enhver henvendelse med det samme er lige så forkert, siger erhvervspsykolog Florian Becker. Der blev afholdt flere undersøgelser og interviews om dette emne. Fordi dens virkning stadig er undervurderet. Professoren i organisationspsykologi rådgiver om prioritering af opgaver. Dette hjælper to gange: mod udsættelse og også mod ren reaktiv adfærd.
Hvad du kan gøre i dag mod det
Hvor sandt er det ofte citerede ordsprog: Hvad du kan gøre i dag, udsæt ikke til i morgen?
Hvis vi ser på de virkninger, der opstår, når nogen udsætter, er der en masse sandhed i den formanende sætning, fordi at udskyde vigtige opgaver uden grund fører til følelser af skyld, bekymring og stress, fordi du ved, at det ikke er rigtigt, for for eksempel at unødigt forsinke starten af et projekt med en deadline.
Hvad er konsekvensen af at udskyde og undgå opgaver?
En gang, den dårlige følelse. At udsætte har også barske konsekvenser. Undersøgelser viser, at mennesker, der konstant udskyder arbejdet, har mindre succes på arbejdet, fordi de opnår mindre og derfor i sidste ende tjener mindre.
Distraktioner med sociale medier: Udsættelse skader folk; mange ved det. Så hvorfor bliver de ved med at undgå vigtige opgaver?
Det meste af tiden udskyder vi ubehagelige opgaver, som ikke er sjove, men som stadig skal klares. Denne viden skaber pres på os og fører til en ond cirkel: Vores hjerne lærer, at den kan dæmpe dette pres ved at distrahere sig selv med en anden opgave, der lover øjeblikkelig succes. Ryd op på dit skrivebord – og det er ryddeligt. Et opslag på sociale medier – fører til likes ved tilbagevenden. Disse succeser frigiver belønningsstoffer i hjernen, og den lærer et dysfunktionelt adfærdsmønster: når der kommer pres, så distraher dig selv med tilfældige ting. Udsættere er blevet vant til sådan adfærd. Pseudo-succeser holder dem fra det væsentlige. Dette er deres problem.
Hvad er typerne
Yngre mennesker er mere ramt af udsættelse end ældre. Halvdelen af eleverne lider for eksempel af det, fordi de ikke begynder at læse til tiden og har svært ved motivationen. Halvtreds procent er et rigtig stort tal. I løbet af deres liv udvikler mennesker imidlertid strategier til at håndtere bestemte situationer. Det er derfor, at udsættelsen aftager med alderen. Mennesker med svag impulskontrol er også i fare. Sådanne mennesker er ude af stand til at kontrollere deres øjeblikkelige behov, selvom de ved, at de skader dem. Kontrol betyder altid at ofre noget i øjeblikket for at opnå noget i fremtiden. Selvdisciplin er svært, men nødvendigt, selv mod udsættelse. Blandt voksne lider omkring hver femte af alvorlig udsættelse til det punkt, at de er ude af stand til at handle. Mennesker med psykiske problemer såsom depressive stemninger er også mere udsatte end andre.
Højere risiko for udsættelse blandt højt kvalificerede mennesker
Er der erhvervsgrupper, der lider særligt hyppigt af udsættelse?
De, der sidder ved velkomne kilder til distraktion – det er computere, mobiltelefoner, internettet – er konstant i fare for at udsætte. Samlebåndsarbejde har en tendens til at udelukke dette. Jo mere selvstændigt og højt kvalificeret arbejdet er, jo større er risikoen for udsættelse. Mange afbryder selv deres arbejde: De læser e-mails, når de skulle lave noget andet. De tjekker, hvad der foregår på sociale medier og deres smartphones. Hvert fjerde minut bliver vidensarbejdere afbrudt i det, de laver, overvejende indefra. Det er sådan, de mister mere end to timers arbejdstid om dagen.
Når det kan være farligt
En subjektiv størrelse er et punkt, hvor de berørte lider og føler sig utilpas. Objektivt nås det, når nogen ikke længere er i stand til at agere på arbejdspladsen, for eksempel overskrider deadlines. Enhver, der jævnligt kæmper for at starte en vigtig opgave til tiden, som starter, men så stopper, eller som leverer halvfærdige ting, bør vide, at det er alarmtegn på, at udsættelsen forsøger at overtage deres dagligdag.
3 tips til at følge
Først skal du slukke for alt, der kan være distraherende. Deaktiver pop op-beskeder på computeren, indstil faste tidspunkter for at læse e-mails, sæt mobiltelefonen ude af syne, og sæt den på lydløs. For det andet, kasser falske overbevisninger. Enhver, der siger, at de fungerer bedst under pres, er underlagt et dysfunktionelt trossystem, fordi det fører til, at de starter for sent. Dette er udsættelse. Og for det tredje, bare start. Dette er et trivielt, men effektivt værktøj mod udsættelse, fordi de, der starter noget, normalt bliver ved.
Tilbage til begyndelsen af vores samtale: Har de, der altid gør alt med det samme, altså ikke udskyder noget til i morgen, har det nemmere?
Nej. Bare gør alt, hvad der dukker op med det samme – det er heller ikke en god tilgang. Den rigtige tilgang er at prioritere, bevidst sige nej en gang imellem eller at skubbe uvæsentlige ting til bagen. Tag en meningsfuld pause i stedet for at sende en uvigtig besked. Eller at tænke grundigt over, hvad du vil gøre, før du starter. Intet af dette er udsættelse. Hvis du altid gør alt med det samme, er du rent reaktiv og eksternt bestemt og får slet ikke gjort de ting, der er rigtig vigtige. Dette er lige så skadeligt som at udsætte.
Hvis du lider af dette, eller du kender en person, der har brug for hjælp, er det altid den nemmeste måde bare at tale om det. Lad dem vide, at de ikke er alene eller bare er dovne. Der er bestemt ingen, der skal gøre et stort nummer ud af det.
